[...] BTW oraz wyliczone zapotrzebowanie. Zdjęcia wrzucę później nie obraźcie się :D Trening split 6x week Klatka + Triceps Plecy + Barki Nogi (całe) + Biceps Na 2 sesji tygodniowej robie inny zakres ćwiczeń niż na 1 i jak narazie świetnie mi to działa . Waga - 62,1 na czczo dziś rano Wzrost - 176 Obwód pasa -73 (na pępku) Obwód szyi - 34 16 i [...]
[...] w swiecie grubasem :) chcialbym zaczac uprawiac kulturystyke. Akurat tak sie zlozylo ze mam szanse kupic atlas z 50kg stosem po okazyjnej cenie. Czytam przez ostatnie kilka dni fora i w ogole wszelkie informacje jakie sa dostepne nt. kulturystyki oraz diety. Ulozylem sobie nawet plan zywieniowy na podstawie postu z tego forum ale nie o tym [...]
[...] l-karnityna Uprawiane inne sporty: bieganie Stosowane wcześniej spalacze : thermo fat burner trec, lipo x pack (od 2 lat nie stosuje) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko, BCAA, jabłczan kreatyny przewidziane finanse na cykl: 500-600 zł uwagi i sugestie: tendencja do tycia Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Od marca mam plan [...]
witam przedctawiam wam mój plan którym bende chiał jechac we wrzesniu na masejavascript: void(); NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej albo na maszynie - 3x12-6p 1. [...]
Witam ;) tak jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening nóg?? [...]
[...] < 3.5kg na reke. 6. Cwiczenia na kolanie ze sztangielkami 24 razy na reke < 3.5 kg na reke. Sobota 1.bieg na 5-8km ale dopiero od wiosny +a6w ;] (czy a6w sie robi tylko 42 dni ??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 187 Cel treningowy: chce przeistoczyc moja mase w miesnie i miec mocne uderzenie, wiadomo, duzo sily. Staż [...]
[...] ale bez odzewu więc liczę na was że ktoś z was miał podobnie i mi wyjaśni o co chodzi. Kupiłem whey authentic gainbody 1kg. Na opakowaniu pisze że jedna porcja 50g to 1,5 załączonej miarki. Tak też używam. Spożywałem 2 porcje dziennie czyli po 100g dziennie. Powinno wystarczyć na 10 dni. Czemu minęło 10 dni a mi jeszcze sporo zostało?
[...] (100mg e2d) + zrezygnowalem z Proviron 25mg dziennie ale dodalem do diety Animal Pak (witaminy) Cisnienie moje caly czas wachalo sie w granicach 120/135 na 75/85 ale od 3/4 dni po przebudzeniu mam np 110/65 czasami po treningu takie samo. Przed snem podobne w granicach 105/60. W ciagu dnia kolo 120/80, chyba ze posiedze z 10 minut w spokoju to [...]
[...] bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić, lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem poprawić lub dodać do mojego treningu domowego. Otóż ćwiczenia wykonuje od roku. Odbywają się w planie 3 dni ćwiczeń - 1 dzień odpoczynku,regeneracji. W skład treningu wchodzą: 1.Pompki -3 serie po 50 zwykłych -3 serie po 25 z nogami położonymi na coś wysokiego -3 serie po 10 stojąc na rękach -po 15 [...]
[...] stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Myślę, ze jednak 3 dni treningu w tyg. to trochę za mało.. Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu, ewentualnie korektę starego. Z góry dziękuję za pomoc
[...] na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białka Ostatnio przerabiany plan: klasyczny FBW Stronglift + akcesoria z utrzymaniem wagi Ilość dni treningowych: 3(pon,śr,pt) Wyniki: DL=170kg, Siad=145kg, Ławka=80kg Ćwicząc SL wyniki w martwym i siadach ciągle rosły, ale doszedłem już do stagnacji wyciskania na ławce [...]
[...] (jeśli to można nazwać bólem) pleców lub kręgosłupa na granicy kręgów piersiowych i lędzwiowych. Co dziwne ból ten ustępuje po rozgrzewcw i w czasie treningu, natomiast w dni wolne od treningu , szczególnie przy schylaniu boli w tych okolicach . Do końca nie wiem czy pochcodzi on od kręgosłupa czy może to mięśnie w jego okolicach. Nie jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Piszę w sprawie treningu - większość gotowych planów siłowych dla początkujących jest rozbita na 3 dni w tygodniu. Co zrobić jeżeli w tygodniu na siłce jestem tylko 2 razy? (Poniedziałek, czwartek). Widziałem Wodynowe GVT na 2 dni, ale to raczej nie jest plan dla początkującego. Pozdrawiam!
[...] wtorek Może cos doradzicie myślałem o Przedramieniu. Środa Nogi i cos jeszcze by pasowalo I mam jeszcze wolny piątek i czwartek i nie wiem co robic w te dni a nie chce za bardzo pleców ćwiczyć ponieewaz jestem mlody i szkoda zdrowia, wiec czy mogę ćwiczyć w piątek naprzyklad to samo co w poniedziałek ?? Pozdrawiam
Witam wszystkich. Chodzi mi o plan na siłowni, mogę z niej korzystać 3 dni w tygodniu, po 1h. Czyli wtorek, czwartek, i sobota. W środę mam treningi z boksu, a w inne dni biegam (piłka nożna).Chodzi mi głównie o trening taki ogólnorozwojowy. Z dietą to nie mogę manewrować w szerokim zakresie. Głównie to co jest w chacie to się je. Dzięki z góry, [...]
Witam , krótkie pytanko , jestem w końcówce cyklu Prop 1-8 100mg e2d Najlepszy odblok to po propie- hcg 4 strzały po 500iu e2d (razem 2000, bo 5000 troche za duzo) i 3 dni po hcg , clomid 24 tabsy, 3 dni po 100mg , a potem po 50mg tak? Atrofii żadnej nie odczuwam , lecz chciałbym się jak najlepiej odblokować , co sądzicie?
[...] No więc: 1) Methanex Razak: tydz / mg 1 10 mg 2 20 mg 3 30 mg 4 20 mg 5 10 mg 2) Omnadren: 1-10 250mg / e7d 3) clomid 50 mg/ed po ostatnim strzale przez 14 dni + zarzucenie kreatyny od ostatniego tyg. cyklu. I jeszcze jedno pytanie: czy mogę walić ome igłą 0,6 w UDO (ponieważ nigdy się jeszcze nie kłułem i wolałbym widzieć w co [...]
[...] global labs, 100tab winka, 120tabs HMB(ActivLab) i 40 tabs johimbiny(150mg Caffeine,20mg DMAA, 20mg yohimbine HCI). Jeden strzal to 1ml NPP + 0,5ml Tesc prop co 2,5 dnia do tego codziennie rano i wieczorem winko. Do tego zelazna dieta w ktorej ograniczam wegle i tluszcze gdyz moim celem jest 84kg na wadze i sucha masa [...]
[...] i prosze o poprawe i doradzenie mi w rozpisce i dawkach planuje zrobic tak hadrol 1tydz.50mg/2.75/3.75/4.75/5.75 furuza 1tydz.150mg/2.225/3.225/4.225/5.225/6.225/ odblok 2 dni po furuzie 10 tab cloma +DAA Osłonki Eseliv forte 3 tab ed na cisnienie czosnek ale co na osłone zołądka? na stawy flexit +proenzi comfort 2 tab ed co o tym sadzicie czy [...]
